A dieta japonesa vem ganhando mais e mais adeptos por onde parece. Ela promete te ajudar a emagrecer até 7 kg em apenas uma semana, e consegue isso porque reduz muito a quantidade de calorias que a pessoa ingere todos os dias.
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Calcular dieta dos pontos
Mas atenção, essa é uma dieta bem restrita, daquelas que te faz emagrecer “passando fomeâ€, ideal para quem vai ter um compromisso e está com pressa de emagrecer, e precisa perder vários quilos.
Para obter sucesso com a dieta japonesa, siga rigorosamente o cardápio abaixo. Mas lembre-se: assim como toda dieta para perder peso rápido, ao final do ciclo você corre o risco de retornar ao seu peso original, quando voltar a se alimentar como antes, por isso, a primeira atitude para manter o peso perdido é ter consciência de que só manterá os quilos perdidos se estiver disposto a mudar completamente o estilo de vida que levava.
Para que a dieta japonesa funcione de acordo, é importante que você não pule nenhuma refeição! Pular refeições contribui com o risco do famoso efeito sanfona ao final do processo. Sem contar que você pode passar mal de não comer na hora.
Além disso, ignorar uma refeição contribui com o descontrole da taxa metabólica do organismo, ou seja, seu corpo pode passar a queimar menos calorias, ou queimar de forma mais lenta, o que faz você sentir muito mais fome.
Para combater esse efeito rebote, sempre tome chá ou coma uma fruta entre as principais refeições. Isso fará com que você se alimente aproximadamente a cada 3 horas.
Confira agora o cardápio da dieta japonesa, que tem duração de uma semana e não deve nunca passar disso:
Cardápio da dieta japonesa
Segunda-feira:
– Café da manhã: café ou chá com adoçante;
– Almoço: dois ovos cozidos com pouco sal e verduras também pouco salgadas;
– Jantar: um bife grande temperado com ervas e salada de pepino e alface.
Terça-feira:
– Café da manhã: café ou chá com adoçante e um biscoito água e sal;
– Almoço: verduras com pouso sal e frutas, e um bife grande também pouco salgado;
– Jantar: Apenas presunto à vontade.
Quarta-feira:
– Café da manhã: café ou chá com adoçante e um biscoito água e sal;
– Almoço: dois ovos cozidos com sal, salada e frutas à vontade;
– Jantar: salada de repolho, cenoura e chuchu à vontade.
Quinta-feira:
– Café da manhã: café ou chá com adoçante e um biscoito água e sal;
– Almoço: um ovo cozido com sal, cenoura crua ou cozida à vontade e uma fatia de queijo;
– Jantar: salada de fruta à vontade e um iogurte natural.
Sexta-feira:
– Café da manhã: café ou chá com biscoito água e sal;
– Almoço: tomate à vontade e filé de peixe frito ou assado;
– Jantar: bife e salada de frutas à vontade.
Sábado:
– Café da manhã: café ou chá com biscoito água e sal;
– Almoço: frango assado à vontade;
– Jantar: dois ovos cozidos com sal.
dieta de 1 semana
Domingo:
– Café da manhã: café ou chá com um biscoito água e sal;
– Almoço: um bife grande e frutas à vontade;
– Jantar: comer o que quiser dentro desse regime.